Abdo dynamiques

Abdominaux/lombaires dynamiques

Lors de la réalisation de ces exercices, il est primordial de ne pas induire

d’hyperpression abdominale ainsi il faut expirer lors de l’effort.

1- Sur le dos, les genoux pliés, sur l’expiration, monter l’ensemble du haut du corps vers le plafond (attention pas vers les genoux)

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2- Sur le dos, un genou fléchi, la cheville de l’autre jambe posée sur ce genou. Dans un premier temps réaliser une rotation du tronc, ensuite amener le coude vers le genou opposé. Il faudra ensuite réaliser la position opposée pour la musculation de l’autre côté.

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3- Position de départ.

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4- Lever le bassin.

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5-Amener la main sur le genou opposé.

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6-  Sur le ventre, lever les jambes et les bras.

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Abdo dynamique