Abdo statiques

Abdominaux/ lombaire statiques:

Lors de la réalisation de ces exercices, il est primordial de ne pas induire d’hyperpression abdominale ainsi il faut expirer lors de l’effort.

 

1- Sur les coudes, tenir le bassin au niveau des épaules.

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2- Sur un coude, garder bien le corps dans l’axe. Ensuite, réaliser la même position sur l’autre coude.

 

3- Dans cette position, garder le corps dans l’axe et lever les jambes.

4- Sur les coudes, lever le bassin le plus haut possible. Ensuite, réaliser cette position de l’autre côté.

 

5- Sur le ventre, lever les jambes et les bras le plus haut possible.

6- Sur le dos, la colonne lombaire doit rester collé contre le sol. Les genoux sont pliés. Positionner les mains en haut des cuisses. Expirer complètement puis réaliser une apnée. Pendant cette apnée pousser fort sur les bras en rentrant le ventre et chercher à amener le nombril sous les côtes.

 

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Abdo statiques